什么食物能提高免疫力？这五类食物与维生素C不能错过

免疫力是人体自身的“防御机制”，是人体消灭外来侵入人体的“异物”（细菌、病毒等）的能力。很多人都知道想要提高自身免疫力，就要从作息、运动、饮食等方面入手，饮食是至关重要的一环。下面就来了解以下，日常吃什么可以可以提高免疫力？

想要提高免疫力，建议日常多吃以下这五类食物：

1、豆类及其制品

豆类及其制品含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，也是增强免疫力所不可错过的食物，日常可多吃青豆、黄豆、黑豆等豆类，豆腐、豆干、豆腐皮等豆制品。

2、瘦肉、鱼虾贝类

瘦肉、鱼虾贝类食物可以为人体提供优质蛋白质，而且脂肪含量少，容易被人体所消化吸收，虾、贝类食物中还含有丰富的钙等微量元素。

3、奶类及奶制品

日常多摄入奶及奶制品，可以补充人体日常所必需的蛋白质，蛋白质是构成人体免疫防御能力的物质基础，人体中各种免疫细胞的生成和抗体的合成过程都需要蛋白质的参与。奶类及奶制品食物是优质蛋白质的来源，比如酸奶、纯牛奶、奶酪、奶粉、炼乳。

4、菌菇类食物

菌菇类食物可以补充身体所需的多种营养物质，比如蛋白质、铁、锌、钙等，菌菇类食物还含有多糖，这种生物活性物质具有提高人体免疫力的功效。

5、新鲜的蔬果

想要提高免疫力，建议日常也多进食些富含维生素C的蔬菜和水果，比如柑橘、鲜枣、草莓、葡萄、樱桃、豌豆苗、小白菜、西红柿、芹菜、莴笋。维生素C参与了体内多种反应，有保持细胞的完整性，参与抗体形成等作用，保证人体日常所需维生素C摄入充足，也是有助提高人体免疫力的。

不过，日常若只是吃蔬菜和水果，有时可能无法及时补足机体所需的维生素C，适当补充含维生素C的补充剂，可以额外补充人体所需的维生素C。在维生素C补充剂的选择上，其实可以考虑汤臣倍健维生素C咀嚼片。

汤臣倍健维生素C咀嚼片里所含的天然维生素C，源自巴西进口针叶樱桃粉，其原料选自巴西青果期的针叶樱桃，针叶樱桃有“VC果王”之称，每100g新鲜针叶樱桃中所含的维生素C超过1000mg，是柑橘的35倍，每片汤臣倍健维生素C咀嚼片中所含有的维生素C为96.52mg。日常在食用新鲜蔬果的基础上，

每日1次，每次食用3片，可以满足人体日常所需的维生素C，有助于维持皮肤和黏膜健康，骨骼、牙龈的健康，还能够增强人体免疫力。日常若烦恼于吃什么能补充维生素C，提高人体免疫力，其实不妨吃些汤臣倍健维生素C咀嚼片。

提高免疫力并非一朝一夕就能做到，日常除了要均衡饮食，多吃些有助提高免疫力的食物，也要规律作息、多锻炼，保持好心情，这样才能使自身免疫力加强，维持身体的健康。

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